26.05.2021

Протеин или гейнер, что лучше?

Сегодня существует огромное множество разновидностей спортивного питания, и многие начинающие спортсмены не понимают разницу между протеиновыми напитками и гейнером. С одной стороны каждый из этих продуктов компенсирует дефицит питательных веществ в организме после тренировок и в течение дня, однако, для качественного набора мышечной массы, необходимо знать, чем отличаются продукты и выбирать протеин или гейнер исходя из ситуации.

Протеин или гейнер: отличительные особенности

Для высокой результативности, добавки содержащие белки и углеводы, необходимы организму, однако, принципиальным является то, когда и какой вид питания надо применять.

Протеин – это натуральный продукт, состоящий из очищенного белка. Он может быть:

  • сывороточным;
  • казеиновым;
  • яичным;
  • соевым.

Казеиновый продукт на 90% состоит из белковых молекул и пользуется наибольшей популярностью, за счет быстрой всасываемости и расщепления. При своевременном приеме в правильной дозировке он дает стабильный прирост мышечных волокон, позволяет быстро восстановиться после травм. Кроме этого, прием протеиновой смеси оказывает действие:

  • укрепляет иммунитет;
  • повышает выносливость организма;
  • позволяет организму быстро настроиться под высокие нагрузки, в противном случае, человек будет быстро уставать и терять вес;
  • насыщает ткани на клеточном уровне аминокислотами.

Белки различают «быстрые» (сывороточные и яичные) и «медленные» (казеиновые и соевые). Первые рекомендованы за полчаса до тренировки, а вторые можно принимать во время и после нагрузки.

Гейнер состоит из смеси сложных углеводов и различного вида белка, и в зависимости от калорийности может быть:

  • низкокалорийным;
  • среднекалорийным;
  • высококалорийным.

Он предназначен для быстрого насыщения организма энергией, кроме того:

  • восполняет уровень гликогена;
  • повышает выносливость;
  • увеличивает работоспособность;
  • позволяет быстро восстановиться и хорошо отдохнуть ночью.

Дать однозначный ответ, что важнее гейнер или протеин невозможно. При выборе надо учитывать телосложение и поставленные задачи. Например, гейнеры с простыми углеводами рекомендованы людям, эктоморфного телосложения, у которых возникают проблемы с набором массы. За счет высокой калорийности, повышается уровень инсулина в крови, что обеспечивает быструю транспортировку нутриентов в мышечную систему. За счет этого процесс наращивания мускулатуры у худощавых людей происходит быстрее.

С другой стороны, людям крепкого телосложения, лучше ограничить прием углеводов, и отдавать предпочтение белку.

Также надо учитывать скорость метаболизма. В молодом возрасте она значительно выше, поэтому использование гейнера позволит быстро и эффективно набрать мышечную массу. Учитывая вышеизложенное, выбрать гейнер или протеин будет намного проще, тем более, что большой ассортимент спортивных добавок позволяет подобрать комбинацию, которая будет максимально соответствовать поставленным целям.

Comments

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 + 6 =