15.06.2021

Как повысить тестостерон у мужчин: методы повышения тестостерона

Норма тестостерона у мужчин

Количество полового гормона начинает возрастать в подростковом возрасте, благодаря чему к 16-18 годам у подростков формируется мужской тип телосложения. Секреция тестостерона стабильно растет примерно до 25-30 лет, а после 50-ти существенно снижается. Тестостерон также может колебаться в зависимости от времени суток. Как правило, самые высокие показатели фиксируются в 4-8 утра, а самые низкие — в 16-20 часов.

Норма тестостерона у мужчин в зависимости от возраста

ВозрастСредние значения
1-7 лет0,1-1,12 нмоль/л 
8-13 лет0,1-2,37 нмоль/л
14-18 лет0,98-38,5 нмоль/л
18-50 лет8,64-29 нмоль/л
Старше 50 лет6,68-25,7 нмоль/л

Если у мужчины понижен тестостерон, на это могут указывать следующие признаки:

  • низкое либидо, трудности с достижением эрекции;
  • выпадение волос на голове и на теле;
  • уменьшение объема спермы при эякуляции;
  • повышенная хрупкость костей (склонность к переломам);
  • замещение мышечной ткани жировой массой;
  • депрессия, раздражительность, склонность к нытью и быстрым перепадам настроения.

Отклонением от нормы является не только низкий, но и слишком высокий уровень гормона. При повышенном уровне тестостерона могут возникать тяжелые формы угревой болезни, патологии печени и почек, острый или хронический простатит, значительно возрастает вероятность рака простаты.

Витамины и добавки для повышения тестостерона

Специальные добавки для повышения тестостерона позволяют быстро поднять уровень гормона. Однако результат будет ярче, если прием витаминов дополнить тренировками и специальными спортивными добавками (креатином, протеином, витаминно-минеральными комплексами).

Наиболее выраженным эффектом обладают:

  • якорцы стелющиеся (трибулус террестрис) — растительный препарат, улучшающий работу половых желез  и стимулирующий половую функцию;
  • мака перуанская — растительный источник тестостерона, благодаря чему ее называют природным стимулятором либидо;
  • витамин D3 (холекальциферол) — жирорастворимый витамин, значительно усиливающий секрецию тестостерона;
  • пажитник — добавка растительного происхождения, которая препятствует преобразованию тестостерона в эстроген и, тем самым, повышает концентрацию мужского гормона;
  • ZMA — добавка с цинком, магнием, витамином В6 полезна тем, кто, усиленно тренируясь, теряет тестостерон в результате сильного потовыделения;
  • D-аспарагиновая кислота — активизирует синтез тестостерона, стимулируя функцию гипофиза;
  • ДГЭА, DHEA (дегидроэпиандростерон) — гормон, вырабатываемый надпочечниками; тестостерон является одним из продуктов его метаболизма.

Принимая эти препараты, рекомендуется не превышать дозировку и избегать чересчур длительного приема. В противном случае организм привыкнет к стимуляции и перестанет синтезировать гормон самостоятельно.

Тренировки для повышения тестостерона

Физическая активность всегда стимулирует синтез тестостерона. Количество гормона возрастает после интенсивных физических занятий и сохраняется примерно в течение следующих суток. Однако максимальный эффект принесут определенные виды упражнений. К их числу относятся ВИТ и силовые тренировки.

ВИТ (высокоинтенсивный тренинг) — это система тренировок, во время которой спортсмен чередует непродолжительную нагрузку на максимальной интенсивности с периодами отдыха и восстановления. Если долгие изматывающие тренировки на износ приводят к падению тестостерона, то ВИТ при гораздо меньших временных затратах хорошо поднимает тестостерон. Метод здорово сжигает жировые накопления, тренирует сердечно-сосудистую систему и в несколько раз ускоряет процессы метаболизма.

Силовые тренировки — это доказанный и самый действенный метод поднятия тестостерона. Однако, чтобы он сработал, нужно учитывать несколько правил:

  • объем тренировок прямо пропорционален росту тестостерона — чем больше подходов вы совершите, тем сильнее возрастет тестостерон;
  • отлично наращивают мышцы и повышают секрецию тестостерона базовые многосуставные движения — тяги в штанги в наклоне, жим лежа и стоя, приседания со штангой и т.д.;
  • тренировки с запасом в несколько повторений лучше поднимают тестостерон, чем выполнение каждого упражнения до отказа мышц.

При этом очень важно соблюдать главное правило — не перетренироваться. Благодаря большому объему тренировок действительно тестостерон возрастает, но организм должен успевать справляться со стрессом. В противном случае возникнет «перетрен» с чувством хронической усталости, бессонницей, слабым иммунитетом и угасанием сексуальной функции.

Вывод

Тестостерон — основной половой гормон мужчин. Снижение этого гормона в организме вызывает эректильную дисфункцию, раздражительность, ожирение, хрупкость костной ткани, нервные расстройства. Главными врагами тестостерона являются малоподвижный образ жизни, стресс, неправильное питание с избытком сахара, трансжиров, консервантов, а также кофеин и алкогольные напитки.

Проверенные и безопасные способы повышения тестостерона — физическая активность, грамотное построение тренировок, полезные продукты в рационе и здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки. Повысят синтез тестостерона также специальные добавки, в основе которых — экстракты лекарственных трав или витаминно-минеральные комплексы, полезные для мужского здоровья. 

Comments

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + восемь =