29.08.2021

Спортивное питание для подростков. Что выбрать?

Сбалансированное питание — залог успеха для молодых спортсменов. Оно позволяет получить максимальную отдачу от тренировок и улучшить свои спортивные достижения. Чтобы повысить свое мастерство и получить желаемый результат от регулярных занятий в зале, подростки могут употреблять специальное спортивное питание, содержащее необходимые для организма витамины и вещества.

Роль спортивного питания для детей спортсменов

Подростки, которые посещают спортивные тренировки и хотят достигнуть высокого уровня подготовки, должны ежедневно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также все необходимые витамины и минералы. В первую очередь, источником всех этих веществ должен быть ежедневный рацион. Но зачастую молодой спортсмен не может получить из пищи полную дозу необходимых полезных веществ. В таких случаях на помощь приходит спортивное питание.

Специальные пищевые добавки не могут полностью заменить сбалансированный рацион, но способны стать для подростка дополнительным источником необходимых веществ. Спортивное питание незаменимо перед тренировкой или после нее, помогая организму быстро восстановить запасы энергии и повышая эффективность физических упражнений.

Какое спортивное питание выбрать для ребенка?

Добавок для спортсменов очень много. И не только по ассортименту, но и по видам. Но для детей стоит обратить внимание только на три из них:

  • Протеины. Отличный источник белка для организма. Лучше всего выбирать молочный протеин, который в отличии яичного и соевого обладает приятным вкусом. Не столь принципиально – будет это изолят сывороточного белка, казеин или белок молочной сыворотки. Главное, чтобы он был качественный. На этом этапе тренировок не имеет смысла высчитывать скорость усваивание и пищевую ценность белка, ребенок не заметит этой разницы. Главное – это качество продукта и своевременность поступления его в организм.
  • Гейнеры. Это, как вы знаете, те же протеины с большим количеством углеводов. Отличный вариант при проблемах с недостаточным весом или при занятиях активными видами спорта – хоккеем, футболом, бегом – всем тем, где крайне важна энергия. Гейнеры дадут не только строительный материал для восстановления мышечных клеток, но и силы для длительных тренировок. В зависимости от конкретных особенностей подростка и его занятий можно комбинировать гейнер и протеин. Принимать гейнер только в дни тренировок или же смешивать протеины с гейнерами для нахождения оптимальной концентрации углеводов.Гейнер — высоко-калорийная добавка, которая легко восполнит утрату энергии и позволит насытить организм белками и углеводами.
  • Аминокислоты. Если ваш ребенок занимается серьезно и стремится к высоким достижениям, то возможен прием и аминокислот. Они натуральны и безопасны, но принимать их стоит только с едой или после еды. Возможно добавление в протеиновые напитки. Прием их натощак может вызвать раздражение желудка если есть такая предрасположенность.
    Остальные добавки детям принимать не имеет смысла или нельзя. Креатин еще не окажет того эффекта, да и так же может вызывать раздражение молодого желудка. Нельзя принимать анаболические формулы — они косвенно воздействуют на уровень тестостерона. Что является плюсом для взрослого человека, но категорически недопустимо для ребенка или подростка!

Если у вашего ребенка проблемы с лишним весом, то нельзя принимать сжигатели жира. Они содержат кофеин и прочие стимулирующие нервную систему вещества. Лучше запишите его в секцию бега!

Спортивное питание для тинейджеров: основные рекомендации

Взрослые спортсмены, которые хотят повысить темпы наращивания мышечной массы, употребляют протеиновые коктейли, выступающие дополнительным источником белка. Но можно ли протеин детям? В подростковом возрасте белок необходим организму для нормального роста и развития.

Если тинейджер занимается спортом, то протеиновые коктейли и добавки могут стать отличным вариантом перекуса между основными приемами пищи. Вместо вредного фаст-фуда и конфет можно употреблять полезные протеиновые батончики, специальное протеиновое печенье или маффины. Такие добавки содержат максимум необходимых организму веществ, а принимать их разрешается с возраста 12–13 лет. 

Спортивное питание для детей велосипедистов

Тренировки юных велосипедистов направлены на развитие мышц ног, а в качестве строительного материала для мышечной массы выступает протеин. Детям велосипедистам рекомендуется принимать протеиновые маффины и печенье перед тренировкой или после нее. В качестве вкусного завтрака идеально подойдут протеиновые пудинги или панкейки, гранола.

Для быстрого набора мышечной массы подростку необходим креатин, а укрепить иммунитет, восстановить ресурсы организма после активной тренировки поможет аминокислота глютамин.

Спортпит для детей футболистов

На интенсивных футбольных тренировках тинейджер много двигается и тратит колоссальное количество энергии. Кроме этого, в процессе таких занятий сердечно-сосудистая система и связки испытывают повышенную нагрузку. Чтобы избежать разрушения мышц в процессе футбольных тренировок, дети футболисты должны питаться по сбалансированному рациону и употреблять протеиновые добавки. Для поддержки сердца и укрепления связок используются различные витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины В и С, а также кальций и коллаген.   

Спортивное питание для детей пловцов

Организм тинейджера, который профессионально занимается плаванием, испытывает повышенную нагрузку и расходует огромное количество энергии. Именно поэтому рацион пловца должен содержать в 1,5–2 раза больше калорий, чем рацион обычного подростка.

Юный пловец часто не может получить необходимое количество калорий только из рациона, поскольку в этом случае придется съедать большие порции пищи. Это создает повышенную нагрузку на систему пищеварения и может привести к проблемам со здоровьем. Быстро восполнить запас энергии после тренировки помогут специальные заменители питания:

  • протеиновое печенье;
  • маффины с высоким содержанием белка;
  • белковые пудинги, мороженое;
  • протеиновые батончики.

На завтрак подросткам пловцам можно есть панкейки, приготовленные из специальной протеиновой смеси или гранолу. Важно также употреблять достаточное количество жидкости. 

Comments

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два + 16 =